Witam. Kończę w tym roku technikum a następnie wybieram się do szkoły podoficerskiej. Obawiam się egzaminów sprawnościowych. Czy może mi ktoś powiedzieć w jaki sposób powinnam się przygotowywać? Nie wątpię w to że muszę dużo ćwiczyć ale dokładnie jakie ćwiczenia powinnam wykonywać i w jakich tj. ilościach i odstępach czasowych.

Było na forum

Jak zostać żołnierzem zawodowym

Egzaminy sprawnościowe

Pozdrawiam


"Kto pragnie pokoju, niech przygotowuje się do wojny."

Vegetius

Witam. Szykuje się właśnie do szkoły podoficerskiej w Poznaniu. Czytam wcześniejsze posty i chodzi mi jedno po głowie. Czy jak będę podciągał się na drążku to nie mogę sobie pomagać np. nogami? Czyli w trakcie robienia podciągnięcia robić taki zryw nogami do góry. Czy jest tylko nacisk na wyprostowanie łokci w zwisie?

Czy na kierunek rozpoznania są większe kryteria niż np. na zmechanizowany? Czy kryteria są identyczne?

Jeszcze jedno pytanie, w jakiej kolejności są konkurencje sprawnościowe? Bieg wahadłowy jest na początku czy na końcu?

Ja mam 185cm i ważę teraz 93 kg To jest spowodowane tym że ćwiczę już od 6 lat na siłowni i martwię się o bieg wachadłowy :(

Wcześniej ktoś się pytał o plan na podciąganie się na drązku.

Tutaj jest plan który znalazłem. Składa on się z 5 serii i ćwiczy się go 6 razy w tygodniu. Czyli pierwszy tydzień to 6,5,5,4,3. Nie próbowałem go, ale z tego co czytałem to chwalą go.






Wielkie dzięki z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam

Odpowiadając na twoje pytanie to nie możesz robić zrywów nogami tylko musisz podciągać się siłowo same uginanie ramion

A pomiędzy tymi seriami ile czasu odpoczywać?

Odpoczywaj od jednej minuty do trzech. Jeśli po minucie poczujesz że masz wystarczająco energii żeby zrobić następną serie to robisz. Przerwa jest uzależniona od Ciebie. Ale tak przeważnie 1-3 min.

Co do mojego wcześniejszego pytania na temat techniki podciągania się na drążku.

Znalazłem prawidłowe wykonanie podciągania się na drążku na stronie SPWL w Poznaniu

OPISY ĆWICZEŃ EGZAMINACYJNYCH Z WF

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (wys. 2,20)

Ćwiczący zajmuje pozycję w zwisie na drążku nachwytem – ramiona wyprostowane i pozostające w bezruchu. Ćwiczący wykonuje podciągnięcia tak, by broda znalazła się ponad drążkiem, wraca do pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) i ponawia ćwiczenie. Oceniający zalicza tylko prawidłowe wykonanie ćwiczenia, wymieniając kolejne liczby zaliczonych powtórzeń. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia.

ja mam inne pytanko staram sie na starszego zadowowego i mam jechac niebawem na testy sprawnosciowe ktos wie co bede musiał tam robic? napewno jest drazek i bieg jaka musze miec sprednia zeby przejsc?

Do wszystkich podoficerskich jest taki sam test sprawnościowy:
1.podciąganie
2.brzuchy
3.bieg wahadłowy 10*10
4.marszobieg 3000m


Opowiem o rekrutacji do SPWL we wrocławiu w roku 2008.
Rekrutacja trwała 4 dni, od poniedziałku do czwartku (15 do 17 lipca). Zakwaterowanie w koszarach.
Poniedziałek- cały dzień uzupełnianie formalności.
wtorek- test sprawnościowy
środa- rano- test z angla, wieczór- rozmowa kwalifikacyjna
czwartek- rano kończenie rozmów i popołudnie wyniki.

test sprawnościowy: (kolejność taka jak podałem)
SALA GIMNASTYCZNA
1. podciąganie, najwyższa ocena 5 za 12 podciągnięć. nie warto sie forsować dalej bo nic sie za to nie dostanie. mimo że w opisie ćwiczeń wyraźnie jest napisane, że podciąganie ma być "siłowe" bez ruchów tułowia, to sierżant na wstępie powiedział że podciąganie "techniczne" (z ruchami) jest mile widziane, nawet zaprezentował obie techniki podciągania. byli tacy kandydaci,którzy odwalali taką bujakę na drążku że boki zrywać- ale zaliczali. przed wykonaniem próby obowiązkowo wcieracie kredę w ręce. proste ramiona w łokciach przy zwisie i broda nad drążkiem podczas podciągnięcia- wtedy nie beda sie czepiać. każde podciągnięcie wykonujecie na wyrażny sygnał uznwnia zaliczenia przez sierżanta.

2. Koniec podciągnięć to przejście do następnego ćwiczenia czyli BRZUCHY. odpoczynku macie tyle co czekacie w kolejce, nic więcej. na ocenę najwyższą 5 macie zrobić 65 brzuchów w czasie 2 minut. ćwiczenie jest na materacu podsuniętym pod drabinki w które wsadzacie nogi aby was przytrzymywały. i tutaj są dwie techniki skłonów:
-normalna siłowa, czyli przecie mięśniami brzucha
-techniczna, biodra wyrzucacie w górę potem energicznie w dół, gdy tyłek dotknie materaca robicie skłon korzystając z energii bioder. obie techniki zostały zaprezentowane przez sierżanta i obie dozwolone. w jednym czasie 5-6 kandydatów wykonuje skłony i tylu jest wojskowych liczących każdemu skłony. prawidłowe wykonanie: dłonie zaplecione na szyli z tyłu w leżeniu łokcie dotykają materaca, w skłonie łokcie mają dotknąć kolan. i znowu jak sie opuszczacie to łokcie maja walnąć o materac, ŁOKCIE pamiętajcie.

3. zero odpoczynku i następna konkurencja- 10*10. tutaj możecie trafić na brak kolejki (dlatego zero odpoczynku). są dwa stanowiska, po dwa tory do wykonania biegu. opis: są dwie chorągiewki, między nimi odległość 10m. macie okrążyć je 5 razy (czyli wykonacie 10 długości dziesięciometrowych)na czas. tabele wyników sobie gdzieś znajdziecie.
żeby dobrze pobiegnąć musicie mieć dobre buty, najlepsze są te tanie niebieskie halówki, z białymi akcentami o pomarańczowej podeszwie. w sali gimnastycznej był tez przygotowany roztwór wody z cukrem dla każdego kto chciał zwiększyć przyczepność obuwia.

NA ZEWNĄTRZ POD ŻAREM SŁONKA
4. 10*10 się kończy, formujecie sie w swoją grupę i pod opieką waszego sierżanta idziecie na bieżnię okajalącą tor przeszkód za jednostką. odpoczywacie tyle co spacerujecie do następnej konkurencji marszobiegu na 3000m. tam tłumaczą wam gdzie start i meta, potem ganiacie 3 km. czasy i oceny:
12,30-ocena 5
13,30- 4
14,40- 3
ponizej 14,40s- niezaliczenie biegu,

"Uzyskanie oceny niedostatecznej z dwóch działów skutkuje oceną niedostateczną z wychowania fizycznego, a to oznacza dyskwalifikację.
Uzyskanie oceny niedostatecznej z biegu na 1000 m (dla kandydatek do SP) lub marszobiegu na 3000 m (dla kandydatów do SP) skutkuje tym, ze ogólna ocena z wychowania fizycznego nie może być wyższa niż dostateczna." (ze stronki SPWL wrocław)

I to już koniec testu sprawnościowego. tego drugiego dnia wielu żegnało się z rekrutacją.

ja test bede zdawac w warszawie czyli nie jest tak prosto go przejsc? a basen moze jest albo cos takiego? ktos z was cos slyszał o tym?

Martelo wielkie dzięki za przybliżenie i opis poszczególnych konkurencji. Dużo mi rozjaśniłes a także zapobiegłeś wielu pytaniom. Dzięki :)

KOLEJNE ASPEKTY REKRUTACJI do podoficerki.

Każdy kto jedzie na rekrutacje do szkoły podoficerskiej myśli tylko o Swoim przygotowaniu fizycznym, ewentualnie jeszcze z angla coś liźnie.
Napiszę wam o czym trzeba pamiętać, żebyście się nie rozczarowali, że nie jest tak jak sobie to wyobrażaliście.

1.PRAWO JAZDY I ILOŚĆ MIEJSC.
- jeżeli wydaje wam się, że nie trzeba mieć prawa jazdy to podoficerki to sie mylicie. na wstępie was pożegnają.
Dalej- jeżeli macie już za sobą egzamin teoretyczny i powiecie im tam że czekacie na praktyczny, to też was pożegnają.
Dalej- jeżeli zdaliście prawko, ale czekacie na wyrobienie dokumentu to musicie mieć zaświadczenie że zdaliście!! wtedy was nie pożegnają, będzie ok.

- szkoła nie zamieściła na swojej stronie ilości miejsc. wszystkim sie wydawało ze bedzie ich sporo, przeciz to tylko podoficerka, a potrzeba dużo podoficerów. ja osobisie myślałem ze będzie ponad 250 miejsc, mało tego- byłem pewien, dlatego nie dzwoniłem i nie pytałem sie ile faktycznie jest tych miejsc. kopara mi opadła jak sierżant na spotkaniu z nami powiedział o 71 miejscach! na 300 chętnych. no to lipa pomyślałem. radzę wam dzwonić i pytać się ile jest miejsc w tym roku.


2. FINANSE: taka rekrutacja do szkoły podoficerskiej to droga sprawa. Ja straciłem około 370zł na dojazd, opłacenie rekrutacji, przeżycie i powrót.
A wygląda to tak:

(moje doświadczenia jako przykład)
-dojazd: ja autobusem do wrocka przybyłem. 25 zeta
60 zeta taxi (z dworca PKS pod jednostkę, {byłem spóźniony, musiałem ;/}. tramwaj to 2 zeta.
-opłata egzaminacyjna: 50 zeta
-zakwaterowanie w koszarach: 20 zeta za dobę (3 noce razy 20zł = 60 zeta)
-wyżywienie w stołówce wojskowej: okazało się że mieli remont i byli nam w stanie zapewnić tylko obiady. jedliśmy ten obiad we wtorek i w środę. w czwartek już chyba nie, nie pamiętam. mam kwity i tylko są na nich dwa obiady. problem rozwiązali tak, że dawali nam przepustkę wieczorem i zaopatrywaliśmy się w sklepie w żarcie na rano. 2* 10,60 za obiad= 21,20.
Na terenie jednostki jest skromny bufet- fajki, picie, batoniki.
Normalnie bez żadnych remontów deklarują sie zapewnić śniadanie 9,28 zł, obiad i kolację 6,64zł.
- z chwilą przystąpienia do egzaminu (drugiego dnia, sprawnościowego) opłata egzaminacyjna oraz za zakwaterowanie nie podlega zwrotowi.
Za to wszystko płacicie pierwszego dnia.

-w moim przypadku jeszcze kasa szła w tych sklepach.
- mój powrót do domu 25 zeta (autobus), wcześniej tramwajem z jednostki na PKS za 2 zeta

3.WYTRZYMAŁOŚĆ FIZYCZNO PSYCHICZNA i przetrwanie.
Nastawcie się na bardzo ciężki czas- czas rekrutacji. Pierwszego dnia od powiedzmy 6:00 kiedy wstaniecie na transport do wrocka, do 18:00 będziecie
ciągle na nogach i w stresie- co nie pozwoli wam odpocząć nawet jak sie położycie. do tego głód, kilka godzin w kosmicznej kolejce do uzupełnienia papierów i cisnąca na zawory kupa- sprawi, że wieczorem będziecie żywymi trupami. Nie wiecie co i gdzie, nie wiecie co was czeka i dlatego trzeba pamietać o kilku ważnych sprawach.
- żarcie na cały pierwszy dzień. picie na cały pierwszy dzień. papier toaletowy na cały pierwszy dzień!!!

Dalej co robić żeby zachować siły:
-mieć zawsze wodę pod ręką i drobne żarcie na każdy dzień
-musicie się przełamać i korzystać z tych obskurnych kibli. Kupa, kupa i jeszcze raz kupa. wypróżniać się macie zawsze kiedy poczujecie że musicie. jak będziecie sie powstrzymywać to po was. okładacie sedes dokładnie papierem (dlatego musiecie miec swój, i żeby było go wiele {jednosta zaopatruje kible w papier ale jest go za mało} i skupiacie się. TO JEST JEDNA Z NAJWAŻNIEJSZYCH ZASAD- WYPRÓZNIANIE REGULARNE!!
- musicie mieć KLAPKI KĄPIELOWE POD PRYSZNIC! bo grzyb na stopie murowany.
i nie odwalajcie wiochy biorąc prysznic w slipkach- były takie przypadki XD.
- w pokoju gdzie was walną bedzie razem z wami 16 osób. moc różnych kultur. prawdziwa zabawa, ale i rożne zwyczaje. jeden chrapie, inny zgrzyta zębami, jeszcze inny śmierdzi bo sie nie umył. trzeba być przygotowanym psychicznie na takie warunki.
-prycze będą piętrowe. STARAĆ SIĘ BRAĆ TĄ DOLNĄ! jest najlepsza. ogólnie strasznie niewygodne, stare, wyświechtane- koszmar.
-rekrutacja jest w lecie- w nocy będzie strasznie gorąco i do tego komary- masa komarów. kupcie sobie OFF czy coś takiego. Gorąco i komary nie dadzą wam zasnąć, a to sie przełoży na wasze wyniki następnego dnia na testach.

CDN

Ja mam małe pytanko jeszcze troche i jade na testy sprawnosciowe chcicłabym sie dowiedziec na 3 musze 6 razy podciagnac sie na drazku przyznaje sie ze na drazku jestem bardzo słaby obawiam sie ze moge nie zaliczyc tej konkurencji ale z innymi nie powinienem miec problemu słyszałem ze moge miec nie zaliczona jedna konturencje to prawda?

KLIKNIJ

(zakładka rekrutacja)
tutaj masz normy z testu fizycznego jaki cię czeka.

i znajdziesz tam taką odpowiedź:

"UWAGA

Uzyskanie oceny niedostatecznej z dwóch działów skutkuje oceną niedostateczną z wychowania fizycznego, a to oznacza dyskwalifikację.
Uzyskanie oceny niedostatecznej z biegu na 1000 m (dla kandydatek do SP) lub marszobiegu na 3000 m (dla kandydatów do SP) skutkuje tym, ze ogólna ocena z wychowania fizycznego nie może być wyższa niż dostateczna."


z tym podciąganiem radzę ci trochę popracować. 12 to nie tak dużo i jest to najłatwiejsza konkurencja.
65 brzuchów w 2 min to wyczyn dla ludzi którzy nie ćwiczą brzucha. jeżeli jesteś jednym z nich to zdechniesz po 40stu i nie zaliczysz.
10*10 to rówież trudna sprawa, a 3km są najgorsze. Więc jak stawiasz krzyżyk na podciąganiu to z czym tam jedziesz? nie znam cię- może jesteś wyborowym biegaczem, ale jeżeli i tutaj słabo ci idzie to będzie cienko.

Z tego co wiem na ocene dostateczna mozna zrobic 35 brzuszkow to nie wiele a ocena juz jest pozytywna moim zdaniem nie ma co sie forsowac. Nie jestem atleta ani sportowcem najgorszy tez nie jestem jade z ta mysla zeby przejsc wf i mam nadzieje ze mi sie uda.

cwiczyc i bedzie dobrze :)

A mi co możecie poradzić, od połowy października na drążku podnosiłem się 11 razy a dzisiaj też 11, a ćwiczę codziennie kilka serii. Może macie jakiś trening, który sobie chwalicie.

A ja chciałbym iść na zawodowego snajpera lub strzelca wyborowego. Był ktoś w takiej szole lub wie, jak wygląda tam egzamin sprawnościowy?

polakmaly to normalne w treningach ze po pewnym okresie ćwiczeń dochodzisz do stagnacji i nie idziesz do przodu. Ja po 1 miesiącu jak stanąłem na 10 nie mogłem ruszyć dalej. Teraz powoli do przodu doszedłem do 12. Moje lekarstwo na to, wcześniej robiłem stałą ilość podciągnięć dziennie. Od 2 tyg każdego dnia robię inne ilości np. dzień pierwszy 10,8,6,4 dzień drugi 12,10,8,6 itd wszystko zależy od tego jaki mam dzień-jak bardzo obciążony pracą itp. czasami też robię serie podchwytem. Od tygodnia dodatkowo ćwiczę z obciążeniem 2x1kg (mam takie obciążniki zaczepiane na kostkę lub nadgarstek z tesco za 19 zł). No i do tego zmieniłem ogólny plan ćwiczeń. Efekt mój na dziś dzień to z stagnacji miesięcznej 10 podciągnięć w ciągu 2,5 tyg mam 12.

Przedewszystkim nie ćwicz codziennie , miesnie potrzebuja regeneracji 2/3dni wiec cwiczac 2-3razy w tygodniu, osiagniesz lepsze efekty niz przez codzienne katowanie ich. Taka rada odemnie.